最新发布的《2026中国睡眠健康研究白皮书》(研究数据截至2025年)显示，我国居民睡眠健康问题依然突出。报告揭示，去年我国居民的平均睡眠时长仅为6.97小时，仍未达到7小时的公认健康标准线。
数据显示，2025年全国居民的平均入睡时间为00:10，较前一年提前了8分钟，但“熬过午夜”依然是一种普遍现象。超过半数的受访者入睡时间在零点之后，仅有少数人能坚持在23点前休息。
不同年龄段群体的睡眠模式呈现显著差异：
大学生群体中，“晚睡晚起”是主流作息。调查显示，21%的大学生常在凌晨2点后入睡，32%的人会睡到上午9点后才起床。
中年群体则面临最严重的“睡眠负债”。他们平均每天睡眠不足6小时，其中每晚睡眠时间低于5小时的中年人中，肥胖占比高达46.2%。
相较而言，66岁以上老年人的生活最为规律，45%保持着早睡早起的健康习惯。
专家分析指出，睡眠问题的成因是多方面的复合型问题：
行为习惯：睡前频繁使用电子设备是首要干扰因素，相关人群的睡眠困扰率达到了51.5%。此外，晚餐过饱、饮用咖啡浓茶等也影响入睡。
社会因素：职场压力、通勤时间过长以及频繁加班等情况，持续挤压着人们的休息时间，导致睡眠质量难以保证。
长期缺乏充足睡眠将带来一系列健康风险。它不仅会直接造成次日精神萎靡、注意力不集中，还会显著增加罹患肥胖、心血管疾病的风险，甚至降低人体免疫力。
为改善睡眠质量，专家提出核心建议：坚持在睡前1小时远离手机、电脑等电子设备;规律作息时间;同时控制午睡时长以避免影响夜间睡眠，逐步通过建立健康的生活习惯来摆脱睡眠问题的困扰。
